Комплекс утренней гимнастики с гантелями
«Веселая зарядка!»
Подготовительная группа
1. Вводная
часть.
Ходьба в колонне друг за другом;
на носках руки вверх; на пятках руки за головой; в полуприседе; боковой
галоп правым-левым боком. Бег спиной вперед, легкий бег. Перестроение в три
колонны.
2. Основная
часть.
Общеразвивающие упражнения с гантелями
под музыку «Финская полька»
1. «Качаем
мышцы» - 4 раза.
И.п.- стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1 - согнуть правую руку к
плечу;
2 – и.п;
3 – согнуть левую руку к плечу;
4 – и.п.
2. «Силачи»
- 4 раза.
И.п. – тоже.
1 – согнуть руки к плечам;
2 – и.п.
3. «Подними
штангу» - 8 раз.
И.п. – тоже.
1– поднять прямые руки через стороны вверх;
2 – и.п.
4. «Тренируем
руки» - 4 раза.
И.п. – стоя ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.
1 – поднять правую руку вверх;
2 – и.п.;
3 – поднять левую руку;
4 – и.п.
5. «Вверх-вниз»
- 4 раза.
И.п. – тоже.
1 – поднять обе руки вверх;
2 – и.п.
6. «Правую-левую»
- 4 раза.
И.п. – тоже.
1 – вытянуть правую руку вперед;
2 – и.п.;
3 – вытянуть левую руку вперед;
4 – и.п.
7. «Вперед-назад»
- 4 раза.
И.п. – тоже.
1 – вытянуть вперед обе руки;
2 – и.п.
8.
«Ножницы» - 4 раза.
И.п.- стоя ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед.
1-4 – скрестные движения прямых рук перед собой «ножницы»;
5-8 – те же движения вверху.
9. «Боковой
насос» - 8 раз.
И.п.- стоя ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
1 – наклон туловища вправо, правая рука скользит вниз, а левая
вверх;
2 – то же в другую сторону.
10. «Прямой
насос» - 8 раз.
И.п. – стоя ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед
собой.
1 – полуприсед, руки опустить вниз, спина прямая;
2 – и.п.
11. «Аэробика» - 8 раз.
И.п. – стоя ноги на ширине ступни, руки опущены вдоль туловища.
1 – поворот вправо, руки согнуть в локтях, левой ногой выполнить
захлест;
2 – то же в другую сторону.
12. «Мы
погреемся немножко» - 4 раза.
И.п. – о.с., руки вдоль туловища.
1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны;
2 - прыжком ноги вместе,
руки вверх.
И.п. – то же.
1 – прыжком правую ногу вперед, левую назад, руки согнуть в
локтях;
2 – ноги поменять местами.
3.
Заключительная часть.
Ходьба в колонне друг за другом.
Зарядка – всем полезна!
Зарядка – всем нужна!
От лени и болезни,
Спасает нас она!
Комментариев нет:
Отправить комментарий